Horlama Yaşam Süresini Kısaltır mı? Uyku Apnesi Riskleri ve Çözümleri
Horlama bireysel bir durumdur. Anatomik olarak iki bölge horlamanın mutfağıdır. Birincisi burun ikincisi boğazdır. Bu bölgelerdeki yapısal problemler horlamaya yol açmaktadır. Ancak horlamanın şiddetli ve beraberinde uyku apne sorunu olup olmaması bu problemlerin şiddeti ile orantılı değildir.
Anatomik sorunları şiddeti neden horlamanın şiddeti ile orantılı değildir?
Horlamayı ve uyku apnesini asıl belirleyen durum dokuların esnekliği ve hava akımının ne kadar türbülansa maruz kalmasıdır. Bu nedenle kadınlardaki östrojen koruyucu etki gösterir. Aynı şekilde göbek ve boyun çevresinin büyümesine yol açan kilo problemleri horlamayı attırırken basen ve bacak çevreleri horlama üzerinde etkili faktörler değillerdir.
Horlama ve Uyku Apnesi Neden Tehlikelidir?
Yapılan araştırmalar horlama ve uyku apnesi olan bireylerin yaşam süresi beklentisinin yüzde 30’a varan oranda daha az olduğunu ve bireylerin kilolarından bağımsız ve orantısız olarak bu kişilerde gelen sağlık problemlerine maruz kalma ihtimalinin 20 kata varan oranda yükseldiğini göstermektedir.
Horlama ve uyku apnesinin cerrahisiz tedavisi var mı?
Horlamanın tedavisinde üç faktörün kontrol altına alınması önceliklidir. Bu faktörler; kilo probleminin azaltılması, sigara ve benzer ürünlerden uzak durulması ve alkol alımının sınırlandırılmasıdır. Bunları kontrol altına alırken sağlığınız ile ilgili de bazı önlemler almalısınız. Tansiyon ve şeker takibi yapılırken burun tıkanıklığına yol açan alerjik sinüzit, burun kemiği eğriliği ve burun eti problemlerinin çözülmesi gerekmektedir. Reflü de horlama ve uyku apnesi için hazırlayıcı faktörlerdendir.
Basit önlemler ile horlama durdurulabilir mi?
Basit önlemler ile horlama durdurulabilir mi?Bir önceki maddede sayılan hastalık ve alışkanlıklar ile mücadele zaman alıcı olmakla birlikte bazı basit önlemlerde horlamayı azaltıp uyku ve yaşam kalitesini arttırır. Bu basit önlemler şöyle sıralanabilir;
- Gün boyu su alımını arttırın
- Gündüz 11 den sonra siyah çay ve kahve içmeyin
- Gazlı içecekleri ve şekeri hayatınızdan çıkarın
- Hiçbir öğünden sonra 3 saat boyunca uzanmayın. Ayakta ya da oturur pozisyonda olun.
- Günde 4-5 defa zeytin sütü ve çinko içeren spreyler ile gargara yapın
- Akşam 7 de n sonra katı gıda almayın
- Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapın
- Rampa yastık ya da iki yastık ile yatın
- Pijamalarınızın sırt bölümüne tam ortaya bir cep dikin ve cebin içine masa tenizi topu koyun böylece sırt üstü pozisyonda uyumanızın önüne geçmiş olursunuz
- Yüzüstü pozisyonda yatmayın
Basit önemler ve burun açıcı tedavilerin işe yaramamasının nedeni nedir?
Yumuşak damak adı verilen küçük dili de içeren anatomik bölgenin yapısal bozukluğu ne yazık ki bazen hiçbir tedaviye cevap vermez. Bu bölgedeki anatomik bozukluğun derecesini belirleyen bir skorlama sistemi mevcuttur. Bu sisteme Mallamapati Skoru denir. Bu skor yükseldikçe horlama ve uyku apne riski artmaktadır. Aşağıdaki skalayı incelemenizi tavsiye ederim.
Basit önlemler işe yaramıyorsa ne zaman cerrahi tedavi gereklidir?
Horlamanız yan odadan duyuluyorsa ve artık yalnız uyumak zorunda kalıyorsanız veya haftanın 3 günü ve daha fazlasında yorgun uyanıyorsanız veya hayat kalitenizin aylar içinde horlama yüzünden giderek azaldığını hissediyorsanız cerrahi zamanı gelmiştir.
Horlama tedavisinde küçük dili kesmek gerekiyor mu?
Eğer mallampati skor sistemini inceleyecek olursanız küçük dili kesmenin sorunu çözmeyeceğini görebilirsiniz. Oysa küçük dil boğazın yağlanarak kronik farenjitten korunulması ve yutma işlevinin sağlanması ve konuşma fonksiyonu için gereklidir.
Küçük dili kesmeden horlama nasıl tedavi edilir?
H-UPP adı verilen bir alternatif yöntem sayesinde küçük dile dokunmadan yumuşak damağın öne yukarı alınarak küçük dil rotasyonu sağlanan özel bir yöntem küçükdile dokunmadan tedavi edici olmaktadır.